[...] jaką jest cardio i żeby kalorie były na plusie, bo każda aktywność będzie zwiększać wydatek energetyczny, więc trzeba te dodatkowe kalorie uwzględnić. A co do biegania i masy - to duża masa nie sprzyja bieganiu, bo to dodatkowe kilogramy które trzeba dźwigać i dodatkowa tkanka mięśniowa którą trzeba zaopatrzyć w tlen i paliwo ;-) (im dłuższy [...]
[...] może być luźniejsze, ale wówczas musimy się liczyć z tym, że progres spowolni lub się zatrzyma wówczas musimy się bawić parametrami treningowymi i mimo wszystko budowa masy mięśniowej może okazać się niemożliwa gdyż ta nadwyżka kaloryczna jest bardzo ważna. Gdy mamy pewne problemy z układem trawiennym to musimy do tego podejść w sposób [...]
Czytałem, że jabłczan jest raczej dla osób, które chcą zwiększyć siłę, ale nie chcą przytyć, stąd pytanie czy jabłczan w ogóle sprzyja budowaniu masy mięśniowej. Wiem, że z mono szybciej bym zbudował pech w tym wszystkim, że jabłczan kreatyny z chemicznego punktu widzenia to monohydrat polaczony z kwasem jablkowym, a wiec nadal stosujesz [...]
Jadąc takimi bzdurnymi planami na pewno nie zrobisz masy, to fakt. I pierwszy raz widzę żeby w planie nie było ramion, cud normalnie. Zostaw takie głupawe splity i weź FBW z postów podwieszonych przez co najmniej 3-4 miesiące, później przejdziesz na split typu góra-dół. Przeczytaj artykuł 1 ROK TRENINGÓW, tam masz wszystko opisane. Nie, trening [...]
[...] :P Krata się będzie robiła ale pod tłuszczem jednak biegać chce dla kondycji i dla jakiegokolwiek dodatkowego ruchu bo aktualnie to tylko siłownia... No to nie ma co się zastanawiać tylko uwzględnić w bilansie i dołożyć to bieganie. Czasem zbyt intensywne biegi potrafią nieco zahamować budowę masy ale jak dieta będzie ok to pójdzie jak trzeba.
[...] tygodniowym. Wówczas jeśli w ujęciu tygodniowym jesteśmy na nadwyżce kalorycznej to nic złego się nie dzieje i realizujemy założenia diety z nastawieniem na budowę masy mięśniowej. Do wszystkiego musimy mieć zdroworozsądkowe podejście i jak jeden czy dwa dni co jakiś czas nie przytrzymamy idealnego makro to nasza forma na tym jakoś [...]
[...] kreatyny (np. chlorowodorek) przyniesie odpowiednie efekty, jeżeli spełnione będą podstawowe warunki do osiągnięcia odpowiedniego celu, np. jeżeli Twoim celem jest budowa masy mięśniowej: to musisz jeść z nadwyżką kaloryczną w ciągu dnia (znać więc swoje zapotrzebowanie kaloryczne), mieć odpowiednią podaż białka (mieć dobrze ustawione [...]
Kwestia przede wszystkim tego, jakie są Twoje oczekiwania względem prowadzonej aktywności fizycznej? Z tego co napisałeś, to budowa masy mięśniowej. W takiej sytuacji musisz pamiętać o tym, żeby bilans energetyczny Twojej diety był dodatni. Jeżeli będzie, to oczywiście, że cardio, czy też inna forma aktywności fizycznej (dodatkowa) nie wpłynie na [...]
[...] powinien być ten nastawiany na redukcję tkanki tłuszczowej. Nasz cel treningowy określa dieta. W przypadku redukcji wprowadzamy deficyt kaloryczny, a przypadku budowania masy mięśniowej nadwyżkę kaloryczną. Bez względu na nasz cel treningowy osoba początkująca może wykonywać ten sam rodzaj treningu siłowego. A mianowicie trening full body [...]
[...] wegowodany i tluszcze. Najlepiej jak bedzie to dieta zilansowana, a nie skrajna, oparta na ograniczonej ilosci weglowodanow. dla przykladu Bialko od 2,3 do 3,1 g na 1kg masy ciala Tluszcze 1,2 na 1 kg masyc iala Weglowodany taka ilosc, aby zgadzala sie z bilansem CO do kwesti treningowych Najlepiej postawic na trening calego ciala, ktory [...]
Nie ma to większego znaczenia. Na pewno nie można polecieć w wir jedzenia, ani zaprzestać w liczeniu kalorii. Jedno jest pewne, że do budowania masy mięśniowej jest niezbędny dodatni bilans kaloryczny i nie ma innej drogi jak dodanie kalorii, jeśli Twoim celem jest zwiększenie muskulatury. Po ukończeniu redukcji, możesz od razu wejść na [...]
[...] że oprócz diety wykonujesz także treningi siłowe. Nawet przy pracy fizycznej taki trening jest wskazany, żeby odpowiednio kształtować mięśnie. Jeśli zjadasz 2g białka na kg masy ciała to jest to ilość wystarczająca. Oczywiście możesz obserwować ciało i trochę eksperymentować. Polecam przeczytać dwa bardzo ciekawe artykuły na temat białka, [...]
Witam , nie ulega wątpliwości, że kluczem do uzyskania pożądanych efektów podczas pracy nad sylwetką jest odpowiednie dobranie celu Niestety w praktyce okazuje się, że wiele osób ustawia priorytety w sposób niewłaściwy, przez co dochodzi do sytuacji, w których redukcje stosowane są przez jednostki szczupłe, a niekiedy wręcz wychudzone, a masa [...]
[...] przełykowego, najcześciej na skutek jego przepukliny. Pierwszym działaniem, jakie jest podejmowane podczas walki z refluksem, to zmiana stylu zycia, głownie dotyczy to np. masy ciała, czy zmiany diety. Ograniczyc nalezy alkohol, zrezygnowac z apalenia tytoniu, jak i unikac takich produktów zywnosciowych, jak czekolada, soki cytrusowe, tłusta [...]
[...] najprawdopodobniej jest dieta lub brak odpowiedniej regeneracji. Napisz cały swój plan bo z tego co podałeś to nic nie wynika. System progresji, który stosowałeś nie jest zły, pod warunkiem, że nie spierniczyłeś czegoś w doborze i ilości ćwiczeń. P.S. Piszesz w ankiecie, że jesteś na redukcji. Nie oczekuj na deficycie kalorii przyrostów masy.
Cześć! Jako osoba początkująca zamiast skupiać się na dodatkach, które możesz brać skup się na podstawach. Zacznijmy od jedzenia, bo to podstawa. Sprawdź ile kalorii potrzebujesz, poniższy artykuł pozwoli Ci to ustalić:
[...] na: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_CRE7-opis42096.html Masz mieszankę 7 form kreatyny z dodatkiem cytruliny. Tak jak wspomniael flex jak zalezy CI na 4 kg dobrej jakosci masy miesniowje, to faktycznie jest to sporo pracy:) trzeba tutaj nastawic sie na dlugotrwale stosownaie suplementacji i dobre trzymanie diety i treningu. Co do SARM to juz [...]
Witam. Nie wiemy jak długo jesteś już na redukcji i jakie masz konkretne priorytety.Redukcję ogólnie prowadzisz do osiągnięcia celu a jej długość zależy od różnicy między aktualnym BF a tym, który chcesz uzyskać mieszając między czasem ujemny bilans kaloryczny z zerowym co 6-8tyg. Ogólnie mówi się, że zdrowo jest schodzić z wago ~0,5-1kg/tydzień [...]
Witaj. faktycznie jestes w wieku dosc rozwojowym, co oznacza, ze masz jeszcze szanse na to, aby urosnąć wzwyż, jak i na to aby Twoje kości jeszcze nabrały nieco masy. Jest wiec realna szansa na to, ze Twoj nadgarstek ulegnie jeszcze pogrubieniu. Ogolnie zazwyczaj osoby wysokie, reprezentuja ty budowy ciala, gdzie nadgarstki sa dosc chude wynika [...]
[...] Co daje efekt w postaci wypadniętego brzucha z przód. Druga sprawa może nawet nie zdajesz sobie sprawy z tego że masz problemy z jelitami jak na przykład sibo. Przerost flory bakteryjnej jelit powoduje że chodzisz z dęty że masz wywalony bebzon po posiłku i wygląda to niestety słabo. Także zdecydowanie nie jest to kwestia masy mięśniowej
